linki na bramie

[...] maszyna posiadała wyciąg górny i dolny, jednak nadawał się ona raczej do ćwiczeń o charakterze rehabilitacyjnym bardziej niż treningu siłowego. Konkretnie: a) Oryginalne linki były z tworzywa sztucznego (nylonu?) a nie stalowe. W praktyce były za elastyczne i przy ćwiczeniu naciągały sie linki a ciężar pozostawał w miejscu więc od samego [...]

[...] do końcowej fazy unoszenia ramion w opadzie. Z takiej pozycji właśnie wyobrażamy sobie, że z wielką trudnością (aczkolwiek nie uniemożliwiającą wykonanie ćwiczenia) ściągamy linki wyciągów zakreślając po bokach jednakie łuki. W czasie ściągania klatkę staramy się mieć maksymalnie napiętą. Gdy ręce powracają do góry leciutko rozluźniamy mięśnie [...]

[...] sztangą nachwytem 4 x 4-6 PIĄTEK : OFF TRENING D - WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKA - SOBOTA A: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-15 B1: Wyciskanie jednorącz linki na wyciągu stojąc 3 x 12-15 B2: Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 12-15 C1: Ściąganie linek na bramie z dołu do góry 3 x 12-15 C2: Ys, Ts, Ls, Ws 3 x 5 [...]

[...] w pochyleniu Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym (dwugłowe ud) Odwrotne rozpiętki hantlami na ławce skośnej (tylne aktony barków) Młotki hantlą przy ciele (biceps) Odciąganie linki wyciągu (triceps) Zestaw 3: Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie nadchwytem Czworogłowe ud na suwnicy Wioslowanie - przyciąganie uchwytu na bramie Łydki - dowolne [...]

[...] 10/10/8/8/6 8. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 15/15/15 Dzień IV (Piątek) PULL 1. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 10/10/8/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/15/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 4. Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc 15/15/15 5. Naprzemianstronne unoszenie ramion [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] skośne brzucha. Ćwiczenia ktore nadają sie do stosowania w tym treningu: 1 klatka: -wyciskanie na maszynie jedną ręką -rozpiętki na butterfly-u jedną ręką -ściąganie linki wyciągu na bramie-jednorącz -pompki w podporze na jednej ręce 2. najszerszy: -ściąganie linki wyciagu jedną reką(wersja 1-ruch podobny do podciągania na drążku, wersja [...]

[...] treningów oraz ćwiczeń) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak PROFESJONALNY KLUB SPORTOWY z małą siłownią: tak(ketle, liny, linki, Bulgarian Bag i inne) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 2500kcal wg [...]

[...] ze sztangą wąsko 3x20-25 -Uginanie przedramion na bramie 3x20-15 -Dipsy w wersji na triceps 3 do upadku -Uginanie z użyciem linek wyciągu dolnego 3x20 -Wyprosty z użyciem linki zza głowy 3x20-15 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 2x20-15 Tydzień III Poniedziałek Tricepsy/Bicepsy 2-3 minuty przerwy między seriami -Wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] na suwnicy 12/10/8/6 2.Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12/10/8 w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 2.Francus lezac na lamanym do czola 14/12/10 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14/12/10 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14/12/10 2.Uginanie [...]

[...] 1. Wide-grip pull-up - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Bent-over barbell row - podciąganie sztangi w opadzie 3. Seated cable row (wide grip) - przyciąganie linki wyciągu poziomego(szerokim uchwytem) 4. Wide-grip pull down - ściaganie linki wyciągu pionowego szerokim nachwytem 5. Close-grip pull down - ściaganie linki wyciągu [...]

[...] uchwytem ''sztangi'' na wyciagu 12x 10x 8x -progresja ciezaru Dzien 2. PLECY Podciąganie szerokim nadchwytem z pomocą maszyny - progresja ciezaru 12x 10x 8x sciaganie linki do klatki szerokim nadchwytem (tułów prostopadły do ziemi) 12x 10x 8x 6x- progresja ciezaru wiosłowanie sztanga zaczepioną jednym koncem do ziemi 12x 10x 8x progresja [...]

[...] na boki hantli stojąc 12/10/8 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12/10/8 1.Szrugsy na sztandze 20/18/16/14/12 1.Nawijanie linki 3 x 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3 x 3.Uginanie nadgarstów w staniu 2 x Piątek: Plecy + Triceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach (mam nadzieje ze po [...]

[...] wt: barki, biceps, triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w [...]

[...] Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4x max Sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 Sciaganie drazka przed Glowa 12,10,8,8 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 12,10,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 Podciąganie hantli w opadzie 12,10,8,8 Triceps Francuz 12,10,8,8 Pompki na poreczach 12,10,8,8 [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]

[...] łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie 25-20-15 przerwy 15s spięcia brzucha na ławce skośnej 25-20-15 przerwy 15s Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15 [...]

[...] poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki 12/12/12 --Triceps-- -ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 10/10/10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10/10/10 -ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10/10/10 Środa --Plecy-- [...]

[...] w dniu pierwszym IV. Dzień czwarty 1.Najszerszy grzbietu: podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 6-10 powtórzeń zamiennie sciąganie linki wyciągu pionowego do klatki przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 4 serie po 8-10 [...]

[...] poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na bramie – górne linki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Hantle supinacja siedząc 4x12 Brama – ściąganie linek 3xmax Triceps Podnoszenie się na poręczach 3x10 [...]